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丰胸瘦腰提臀 变身沙漏美女

2015-05-2739健康网HY
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核心提示:骨感美潮流正退潮,沙漏美女越来越吃香,那么,要怎样练就沙漏身材,变身沙漏美女?

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  骨感美一度是女人们的追求,但随着审美的发展,沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满,腰部纤细的的身形。有调查显示,72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕,满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位,要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手,那么具体怎么做?小编有招,要当沙漏美女的MM们,赶紧接招吧!

  一、练就一对好“胸”器

  丰胸第一招

丰胸1

  将双手的手肘弯曲成90度后张开,举到和胸部平行的位置,让手掌心朝外摆放,以手肘向后画圈,每次重复10次即可。

  丰胸第二招

丰胸2

  屈手挺胸将双手举起后弯曲,手掌心放在脑后,开始吸气手肘与耳朵平衡,然后呼气,让上半身向左边移动,近来移到极致位置后再慢慢回到原位,接着吸气,慢慢的呼气,让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位,将此组动作重复做10次即可。

  丰胸第三招

瘦腰动作3

  吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  二、对水桶腰say bye

  瘦腰第一招

瘦腰动作1

  大字形站立,双脚分开,双手向横伸展;双手向上伸直合十,双脚保持不动;左脚踏前成交叉步,双手保持合十;上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

  瘦腰第二招

瘦腰动作2

  两脚微张,端正姿势站好,吸气;两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡;一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气,然后换另一侧。

  瘦腰第三招

瘦腰动作3

  坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度;用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

    三、拒绝扁平臀

  提臀第一招

提臀动作1

  仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角;利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次;两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

  提臀第二招

提臀动作2

  躺在垫子上,脸部朝上,双脚尽可能地往头部方向下弯,最好是能触碰到地面,这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。

  提臀第三招

提臀动作3

  双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

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