端午节出游户外减肥运动top5

　　端午节快到了，相比吃粽子，看龙舟，人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日，旅游看人海，宅家屯脂肪，不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门，走出健身房，到户外去接受阳光、微风的洗涤，放松心情，舒缓压力置于，还卸下一身脂肪，何乐而不为？

　　那到户外要玩什么？下面小编来为大家盘点一些适宜端午出游的户外运动吧。

　　TOP1：游泳

　　瘦身指数：★★★★★

　　减压指数：★★★★★

　　端午出游，正值夏日，怎能离开水呢？到海边去潜水、游泳，绝对是出游的好选择。游泳除了是一项解压的运动还是一项减肥运动。人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　TOP2：骑自行车

　　瘦身指数：★★★★★

　　减压指数：★★★★

　　假期，约上几个朋友或戴上家人到户外去骑自行车，在欢乐与温馨中甩走脂肪。自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵，塑造身材的方式。

　　TOP3：爬山

　　瘦身指数：★★★★

　　减压指数：★★★★

　　爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。

　　TOP4：快走

　　瘦身指数：★★★

　　减压指数：★★★★

　　在阳光明媚的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　TOP5：划船

　　瘦身指数：★★★

　　减压指数：★★★

　　端午节，最应景的运动就是划船啦。虽然没做龙舟赛手，但是带上家人一起到公园湖心去划划船还是很不错的。划船需要臂力，能够很好的锻炼手臂，帮助甩走拜拜袖哦。坐在船上，在湖中荡游，欣赏园中美景，压力都会被抛到九霄云外的。

　　端午户外活动注意事项

　　在假期进行户外活动，当然要有备而去。具体要注意以下几项：

　　1.安全

　　出门在外，当然是安全先行。在运动前，要做好自己的安全保护措施和热身运动。骑自行车时，要戴好头盔，过马路要留意两边的车。另外，要保管好个人财物，保持手机通畅。

　　2.防晒

　　夏季阳光相当强烈，务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上防暑药品。

　　3.饮水

　　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。即使再口渴，也不要牛饮。饮水要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。

　　4.带衣服

　　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。参加运动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服。　　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

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