睡前简单运动 一周瘦出筷子腿

　　上班族平时久坐不起，运动少，很多时候又习惯用电梯来代步，腿自然就会变粗。当发现腿粗问题，想要减的时候，不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间，想要运动瘦腿却力不从心。但是，小编看来，就算你再忙，睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面，小编推荐几个睡前瘦腿运动，帮你消除腿粗烦恼。

　　动作一

　　1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。、

　　动作二

　　1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　动作三

　　1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

　　2.换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　动作四

　　1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

　　动作五

　　1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

　　2.抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

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