简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹

　　有的人会疑问，自己腹部明明没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部，矫正骨盆前倾问题呢？可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。

　　猫姿

　　1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

　　2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

　　船式

　　1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　　2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　单腿扭转

　　1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　　2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　蝴蝶式

　　1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　桥式

　　1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　　2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

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