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5个小习惯养成易瘦体质

2015-07-1839健康网HY
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核心提示:减肥困难户最羡慕的莫过于那些有着易瘦体质的人,他们只需要稍稍努力,体重就轻易控制下来。其实,只要养成一些好的生活习惯,你也同样可以养成易瘦体质。

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  有的人体重是雷打不动,而易瘦体质的人,只要稍稍努力,体重就轻易减下来。人们大多体质是先天的,后天很难改变。其实不然,只要在日常生活中养成一些良好习惯,你的体质,你说了算!

  1.养成早睡早起习惯

  培养早睡早起的习惯,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果不得已必须从事大夜班的工作,营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!

  2.多吃碱性食物

  日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带白萝卜豆腐红豆大豆苹果洋葱芥兰番茄菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。

  3.少呆空调房

  空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖。而长时间呆空调房,恒温的环境会减缓身体代谢,让你很难瘦。因此,要想养成易瘦体质,就得少呆空调房。

  4.一日三餐不可少

  三餐时间充裕,悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽,甚至干脆忍着不吃,相信你也曾有过这样的经验,但是你知道吗?这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后,约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉,如果吃得快,感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是,身体会启动自我防卫功能,一旦吃下食物,合成脂肪的速度就会增加,以储存能量。

  5.保持一定量的运动

  要瘦身怎能离开运动?生命在于运动,胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质,就得养成运动的好习惯,做好计划,每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况,调整运动量。保持运动量结合饮食,易瘦体质,你也可以拥有!

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