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低卡食物表 告诉你吃什么才真瘦!

2015-08-0439健康网HY
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核心提示:控制摄入热量时减肥的重要手段。低卡食物热量低,而且饱腹感强。日常饮食多吃低卡食物对减肥帮助极大。那哪些食物热量低?下面一张低卡食物表告诉你。

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  人的日常活动需要消耗热能,而这些热能主要通过饮食摄取。人体摄入热量后,部分热量消耗支持日常活动,而多余热量则囤积在体内,转化为脂肪以备不时之需。当人体摄入热量满足身体活动需求之外所剩无多时,体内的脂肪就不会增多,人自然不会变胖。因此,控制摄入热量是减肥的有效方法。

  卡路里是食物热量的重要参考,卡路里低的食物的潜在热量少,不容易令人发胖。这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因。因此,要控制热量摄入,首先当然要从热量来源——饮食方面入手,多吃低卡食物。那么,低卡食物有哪些?下面图表就告诉你。

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  每天摄入多少热量减肥?

  看完低卡食物表后,不少人会有这样的疑问:到底每天吃多少热量能减肥?吃多少热量减肥这得看你一天需要多少热量。一般来说,摄入热量不要超过身体所需热量太多就不会长胖。

  人体无时无刻都在消耗热能,就算人一天躺着不动,人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。美国运动医学会建议,男性每天必须保证摄入1800大卡,女性每天至少摄入1200大卡。这部分热量只是提供身体基本需求,人们每天都会进行一定的运动,同样需要热量。通常情况下,一天摄入热量不超过2000大卡,人就不容易长胖。

  简单减肥食谱

    低卡食物很多,那低卡食物怎样吃才最减肥?小编下面提供几个简单食谱,大家不防回家试着做一下。

  1.黄瓜酸奶沙拉

  材料:黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

  做法:黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉,撒上干薄荷,倒入酸奶搅拌均匀,放进冰箱冷冻一会就可以进食。

  2.海带豆腐

  材料:豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

  做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用;将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝;汤汁烧开后,分别加入味精等调料,用淀粉勾芡一下,滴几滴香油,就可以盛入汤碗了。

  3.柠檬香蕉减肥茶

  材料:新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

  做法:先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

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