局部减肥困难吗 今天教你小窍门

　　部分部位比较胖应该怎么减呢？可以想瘦哪里就瘦哪里吗?今天就给大家带来局部减肥方法，让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　减下巴

　　想瘦下巴，一个很好的方法是用力抬头，当感觉有明显的拉伸感即可。坚持5秒。每天练习30次左右，一周左右就能见效

　　减后背

　　1、自然站立，双臂各握住一个哑铃，上臂向后做提拉动作至胸侧。一组15个，每次3组。一天做三次。

　　2、身体直立，保持双手自然下垂，手心面向外侧握住哑铃。将手臂抬起伸直。一组15个，每天做三组。背部脂肪比较难减，因此这套动作需要坚持才能见效

　　上臂内侧

　　手握两个小哑铃(可用矿泉水瓶代替)，抬起胳膊，让上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直，一组15个，每次做3组。一天3次。

　　上腹部

　　上腹部是胃的部位，最简单的方法是仰卧起坐。做这个动作最好在半起状态下停顿几秒，这样效果更好。可以不用把手放到脑后，用手扶住耳朵即可，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组15-20个。

　　减腰两侧

　　一是转呼啦圈(要保持至少30分钟)。二是站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，弯腰用左手去触左脚踝，再站直，然后换右面，左右各1下为一组，每组30个，每天三组。

　　减臀部

　　趴在床上，做游泳拍水动作。两腿伸直，然后交替抬起，动作要缓慢一些，胯部不要床。左右各一次为一下，一组15下，每天做3-4组。

　　减胯部

　　侧踢腿。左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起，到最高位置，再慢慢放下。每侧15下为一组，每天做2-3组。

　　减大腿

　　1.大腿内、前侧：深蹲运动。两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲至大腿与地板平行，再慢慢站起。下蹲时不要抬起脚跟，动作要慢。每组15个，每天做3-4组。

　　2.大腿后侧：做后踢腿的动作，动作也要缓慢。每组15个，每天3-4组。每个人要根据自身情况量力而为，避免拉伤。

　　减小腿

　　1.脂肪型：最有效方法是踮脚尖，20下为1组，每天4组。动作要慢，臀部不要翘起，踮起后停顿3秒左右。运动完成后用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松。

　　2.肌肉型：建议不要做强度太大的腿部运动，避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。可以适当按摩，进行慢慢缓解。

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