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多运动可防癌 青少年该如何运动?

2015-08-1239健康网HY
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核心提示:据国外研究,每周锻炼1.33小时的青少年相比没有锻炼的青少年而言,罹患癌症的风险降低16%,死于其他疾病的风险降低15%。青少年时期的锻炼对人体健康至关重要,那么青少年要如何进行锻炼呢?

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  纳什维尔的范德比尔特流行病学中心的医学教授助理Sarah J. Nechuta及其同事经过研究提出,青少年参加体育锻炼能够降低包括癌症在内的所有疾病的死亡率。该项研究已经发布于Cancer Epidemiol Biomarkers Prev上。

  研究人员调查对从1996-2000招募来的74941位年龄在40-70岁间的中国女性进行调查,平均随访12.9年后,有5282位参与者死亡,其中有2375名患者死于癌症,有1620位参与者死于心血管疾病。研究其死因后,发现青少年时期锻炼与中老年时期的肿瘤,心血管和全因死亡相关。最终结果表明,每周锻炼1.33小时的青少年相比没有锻炼的青少年而言,罹患癌症的风险降低16%,死于其他疾病的风险降低15%。由此可见,青少年时期的运动锻炼尤其重要。

  运动要及早

  由上面的研究我们可以知道,年轻时候锻炼可以造福自己往后的老年生活。人不应该等到自己身体健康受到威胁了才开始匆忙锻炼。运动不是救命稻草,不能即时生效。它是未雨绸缪,运动应趁早。

  1.运动能控制体重

  由于现代生活水平提高,人们饮食作息变化,肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段,一方面,运动会消耗热量,减少脂肪,另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体重质量。

  2.运动有助增长身高

  运动健身会对骨骼产生刺激,而骨骼接收到这些刺激后,就会感觉到生长的需要。为了承受运动是肌肉对骨骼的压力,骨骼就会变得越来越强。这样子,青少年发育时期就容易长高。

  3.运动促进智力发展

  运动会促进大脑神经系统的发展,另外,运动技能的学习也会提高青少年的认知能力,促使智力提升。

  年轻人运动小贴士

  年轻时期的运动健身很重要,尤其是青少年时期,身体发育未完全,在进行锻炼时要格外留心,避免伤害。

  1.运动锻炼要循序渐进

  根据年轻人身体素质自然增长期和发展敏感期的特点,在体育健身锻炼时,应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次,安排耐力素质练习项目,继而安排力量素质练习项目,使身体素质和运动能力的发展同步增进

  2.不宜进行大重量的力量锻炼

  由于青少年骨骼、肌肉尚未发育完全,进行大重量力量锻炼,容易导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。因此,青少年锻炼以有氧运动和中低强度的力量训练为主,不宜挑战高强度的力量训练。

  3.制定运动计划并及时调整

  运动应该有计划,不要想到什么运动就做什么运动,想运动多久就运动多久。每天的运动应包括有氧运动和力量训练内容。运动的时长和运动的强度要根据自己身体的条件适当调整。

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