多运动可防癌 青少年该如何运动？

　　纳什维尔的范德比尔特流行病学中心的医学教授助理Sarah J. Nechuta及其同事经过研究提出，青少年参加体育锻炼能够降低包括癌症在内的所有疾病的死亡率。该项研究已经发布于Cancer Epidemiol Biomarkers Prev上。

　　研究人员调查对从1996-2000招募来的74941位年龄在40-70岁间的中国女性进行调查，平均随访12.9年后，有5282位参与者死亡，其中有2375名患者死于癌症，有1620位参与者死于心血管疾病。研究其死因后，发现青少年时期锻炼与中老年时期的肿瘤，心血管和全因死亡相关。最终结果表明，每周锻炼1.33小时的青少年相比没有锻炼的青少年而言，罹患癌症的风险降低16%，死于其他疾病的风险降低15%。由此可见，青少年时期的运动锻炼尤其重要。

　　运动要及早

　　由上面的研究我们可以知道，年轻时候锻炼可以造福自己往后的老年生活。人不应该等到自己身体健康受到威胁了才开始匆忙锻炼。运动不是救命稻草，不能即时生效。它是未雨绸缪，运动应趁早。

　　1.运动能控制体重

　　由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体重质量。

　　2.运动有助增长身高

　　运动健身会对骨骼产生刺激，而骨骼接收到这些刺激后，就会感觉到生长的需要。为了承受运动是肌肉对骨骼的压力，骨骼就会变得越来越强。这样子，青少年发育时期就容易长高。

　　3.运动促进智力发展

　　运动会促进大脑神经系统的发展，另外，运动技能的学习也会提高青少年的认知能力，促使智力提升。

　　年轻人运动小贴士

　　年轻时期的运动健身很重要，尤其是青少年时期，身体发育未完全，在进行锻炼时要格外留心，避免伤害。

　　1.运动锻炼要循序渐进

　　根据年轻人身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进

　　2.不宜进行大重量的力量锻炼

　　由于青少年骨骼、肌肉尚未发育完全，进行大重量力量锻炼，容易导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。因此，青少年锻炼以有氧运动和中低强度的力量训练为主，不宜挑战高强度的力量训练。

　　3.制定运动计划并及时调整

　　运动应该有计划，不要想到什么运动就做什么运动，想运动多久就运动多久。每天的运动应包括有氧运动和力量训练内容。运动的时长和运动的强度要根据自己身体的条件适当调整。

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