美女教练教你怎样瘦腿最有效

　　深蹲第六招：箭步蹲

　　动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　深蹲第七招：箭步转体

　　动作要领：后腿膝盖不着地；左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。

　　练习次数：一组30秒，每次2~3组。

　　导致腿粗的几个原因

　　1.天生肌肉腿

　　有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。

　　2.跷二郎腿

　　跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3.久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。

　　4.运动后不拉伸

　　对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。

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