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美女教练教你怎样瘦腿最有效

2015-08-25 00:45:1839健康网
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核心提示:面对腿粗问题你还在一筹莫展?下面,让美女教练教你最有效的瘦腿方法。

  无长腿不女神!露肉季里,一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是,中国女性普遍下身肥胖,腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿?下面,美女教练教你怎样瘦腿最有效!

冯爱莉2

  教练简介

  冯爱莉

  国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑形、增重增肌;训练田径七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。

  瘦腿第一招:深蹲腿外展

深蹲腿外展

  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

深蹲后蹬腿

  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第三招:深蹲推举

深蹲推举

  动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第四招:蹲踞哑铃

蹲踞哑铃

  动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

  瘦腿第五招:弓步提膝

弓步提膝

  动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时,提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

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