居家瘦腿瑜伽4式 赶走小粗腿

    很多人的腿部显粗主要是腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的伸展动作能够增强肌肉弹性，提高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情哦。

　　居家瑜伽第一式

　　呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

　　居家瑜伽第二式

　　吸气弯曲你的双脚膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平衡。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边重复刚才的动作。

　　居家瑜伽第三式

　　站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　居家瑜伽第四式

坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10下然后恢复起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。