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怎样练出肌肉线条?每天坚持3分钟锻炼

2015-10-2539健康网HY
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核心提示:瘦不一定美,身体有肌肉线条才才够有型。那怎样可以练出肌肉线条呢?下面这个3分钟锻炼能够锻炼全身各部位肌肉,让你练出完美身材。

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温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;获得最快瘦腹的3+1运动法。

  还在为瘦在辛苦节食?骨感美out啦!现在大家都兴晒肌肉,减肥减出肌肉线条才够有型。那如何练肌肉线条?小编推荐下面3分钟锻炼。

  

肌肉锻炼1

  动作一:仰卧,两腿并拢伸直,两手微微打开。抬起双脚,离地约30°~45°,然后放下,如此重复做30秒。

  

肌肉锻炼2

  动作二:身体右侧向下朝侧面横卧,右肘90度弯曲,手轻握,使肘放在肩的正下方,用肘下面的胳膊来支撑体重。腰部用力,臀部向上,上升到极限就慢慢下沉。如此重复30秒。

  

肌肉锻炼3

  动作三:仰卧,双腿并拢弯曲,两手各握一个哑铃,手肘弯曲90°,然后向上推举哑铃,放下,再推举,如此重复30秒。

  

肌肉锻炼4

  动作四:.左膝盖跪在凳子上,右腿着地,左手扶住凳子边缘,身体前倾,右手握住小哑铃,向前屈臂,然后向后伸,向后伸臂时,手臂稍稍弯曲。重复做30秒。

  

肌肉锻炼5

  动作五:.站立,两脚张开,与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外,膝盖朝向脚尖方向。臀部向后坐,膝盖不可超过脚尖太多。蹲下后,腿部用力使得身体向上跃起。回落时,前脚掌先着地。重复做30次。

  

肌肉锻炼6

  动作六:.挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。

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