运动时身体发生哪些变化？运动有什么好处？

　　科学运动必知的10个准则

　　以上可知，运动大有益处，但是物极必反，当运动量过大，运动方式不正确，运动则会反过来成为一种伤人的利器。近些年来，随着人们愈加重视运动，人们受到的运动伤害也在增加，运动猝死的新闻不绝于耳。那到底要如何坚持科学运动？下面10个原则，你必须知道。

　　1.准备运动要充分

　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。因此，运动前必须要热身。

　　2.运动量不可贪多

　　运动量依个人身体条件而定。一般来说，要有健身效果的运动时间不能少于5分钟体育锻炼有限时间不宜超过一个小时。而要想达到减肥效果，一次中等强度的有氧运动时间达30分钟以上，每天有效运动时间30~60分钟，每周运动3~5天。

　　3.带病上阵要当心

　　一些人出现慢性损伤是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动而导致的。建议不要带伤运动，尤其是关节和肌肉损伤。另外，高血压、糖尿病、心血管疾病等患者也不宜进行太多运动。

　　4.运动间歇需放松

　　运动时千万别忽略中间小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

　　5.运动装备要合适

　　健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险。除了运动鞋，其他运动设备也要选择合适自己的。

　　6.运动方式要多样

　　不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。

　　7.局部负重不宜重

　　做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

　　8.运动全程需补水

　　运动排汗会使得身体失去水分，影响身体系统运行，如果在大量排汗后不及时补充水分，容易出现头晕脱水情况。运动前、中、后都要适量补充水分，而非单单运动后才来大量补水。

　　9.吃饱不做大运动

　　空腹运动容易低血糖，而吃得太饱运动，会增加肠胃负担。吃饱后要避免大运动，但也不宜马上坐下或躺下，最好先站一会或散散步。

　　10.运动结束要放松

　　健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤有着重要的意义。

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