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3招经期瑜伽 快速止痛经

2015-11-12 00:26:0439健康网
核心提示:经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经,还能塑造体型提升气质。下面小编就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。

  大姨妈来了,小腹胀痛,整个人都不好了怎么办?可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官,能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。

  招式一

经期瑜伽1

  1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

  2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。

  3.自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。

  招式二

经期瑜伽2

  1.头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。

  2.胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。

  3.松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

  招式三

经期瑜伽

  1.坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。

  2.上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

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王若光主任医师 湖南省第二人民医院

擅长领域:多囊卵巢综合症、月经失调、功能失调性子宫出血,男女不育孕,弱精,胎停及流产,妇科炎症、子宫内膜异位症,子宫内膜息肉,内分泌失调、产后病等;妊娠感冒、咳嗽;内科咳喘诊治等。