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雾霾对人体危害大 怎么锻炼好?

2015-12-0339健康网HY
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核心提示:近来不少城市造雾霾“锁城”,但尽管如此,也无法浇灭人们运动的热情,不少人顶着雾霾天戴口罩运动。专家表示,雾霾对人体危害大,这样运动只会得不偿失。

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  进入冬季,雾霾来袭。但是尽管PM2.5 接近爆表,有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练,于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而,雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。专家表示,雾霾天戴口罩锻炼很伤身。

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  雾霾天运动危害大

  雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物,组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道,会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

  运动的时候耗氧量大,呼吸频率加快,这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管,到达人们的肺部,进入血液中,引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而,在雾霾天里应当避免户外运动。

  雾霾天戴口罩运动不健康

  运动时候需要大量换气,大量的雾霾就会被吸入体内,一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性,运动时候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外,口罩阻挡了部分的雾霾进入,同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人体再次吸入。这样一来,戴口罩在外运动反而得不偿失了。

  雾霾天怎么锻炼好

  雾霾天需要避免户外锻炼,尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下,可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好,一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长,运动的强度以中等强度为主。

  雾霾不太严重的时候,可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重,要避免户外运动,减少室内运动。

  如何减少雾霾伤害

  1.外出时要佩戴防护口罩。

  2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上,回家后要洗手、沐浴,做好清洁工作。

  3.早晚不要开窗通风,最好在太阳出来后才开窗。

  4.多吃有利于清肺的食物,如胡萝卜梨子木耳等。

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