流质食物减肥 春节后正确饮食快速瘦

　　 如何通过流质食物减肥？流质食物是食物是液体状态的、可以口腔里面融化成液体，和半流质食物相比更容易吞咽和消化，是一种无刺激性的食物。流质食物内的水分充足，易让人出现饱腹感，而且产生的热量比较少。流质食物虽然可以减肥，但却只能作为短期的膳食，如果每天吃的话对人体无没有好处的。

　　 流质食物减肥法

　　 流质食物减肥效果确实比较理想。大量的水分容易让人产生饱腹感，热量也不多。用500克米煮米饭就要加1.3倍水，煮比较稠粥的话就要加8倍水。一碗剩米饭可加水煮成3～4碗的粥。但是，3碗粥的饱感肯定高出1碗米饭。水在胃中可以起到填充效果。水只会占体积，完全没有能量，不用担心发胖。就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类，同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。

　　 接下来，来看看流质食物正确方法。流质食物只能短期使用，每天吃会影响身体健康的。因为流质食物中的营养成分并不全面，如果每天只吃这类食物，营养无法达标。每天都喝白粥会导致营养不良，身体也会严重缺乏蛋白质及必需脂肪酸，B族维生素、维生素C、维生素ADEK等13种维生素都是身体不了缺乏的。而且还需要各种矿物质。而每天只喝蔬菜汤或果汁的话，维生素C可能没有缺乏，但肯定会缺少其他营养素。

　　 如果我们没有办法坚持吃三天苹果减肥法的话，我们也可以一天或两天开始减肥方法。只要有在做，就肯定会有效果的。比如说你可以在一周实行一天开始，习惯后再加到2-3天。不习惯的话不宜超过三天，避免中枢神经功能出现异常，导致减肥后暴饮暴食，更容易发胖。

　　 所以，流质食物不适合单吃的。最好要搭配一些其他食物来吃。减肥期间，还得保证身体摄入充足的营养成分。牛奶可以搭配高纤低卡食物，比如全麦面包及燕麦片等。不仅可以营养，还可以消脂。除此之外，我们还可以用红豆、黑米、花生、玉米等粗粮煮粥。杂粮粥可以提供多种营养素，做成流质易饱足，有利于减肥。