从零开始练瑜伽 入门动作介绍

　　 瑜伽是现在非常流行的一种运动，它是源自于古印度的一种修身养性的方法，它注重的是身心合一，通过调整呼吸、冥想等来使练习者的身心得到放松，塑造完美的体型。那么对于瑜伽的初学者来说如何从零开始练瑜伽呢?下面我们为大家介绍几个瑜伽的入门动作。

　　 从零开始练瑜伽

　　 1、祈祷式

　　 这是瑜伽的第一个入门动作，保持身体直立、双脚并拢，挺直上身，双手在胸前合十，全身放松，调整呼吸。这个动作很简单，主要是通过集中精神来创造宁静的氛围，使练习者可以调节情绪，开始瑜伽的练习。

　　 2、骑马式

　　 这是瑜伽第二个入门动作，右腿尽量往后伸直，吸气同时弯曲左腿，左脚要保持原位不能动，双臂伸直撑在地板上，头部后仰，背部成弓形，眼睛向上看，保持这个动作30秒。这鬼动作可以帮助按摩腹部器官，改善腹部器官的活动功能，同时也可以加强双腿肌肉。

　　 3、八体投地式

　　 这是瑜伽的第三个入门动作，跪在瑜伽垫上，然后身体放低，使双膝、胸部、下巴、双臂、双手都贴近地面，腹部和髋部要抬离地面，臀部翘起，保持平缓的呼吸，坚持10到15秒钟。这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉，使胸部的肌肉也可以得到伸展。

　　 上面就是我们为大家介绍的几个瑜伽的入门动作，这对于想要从零开始练瑜伽的妹子们来说是很有帮助的。瑜伽动作看起来很简单，但是如果做得不到位，或者是呼吸不对等都有可能会造成伤害，所以初学者不要小看这入门动作，要认真练习。