增肥方法有什么 如何有效增肥

　　 现在有一些人因为身体太胖而不停的减肥，但是还有一些人却因为身体太瘦而想要增肥。也许胖人要说瘦子是得了便宜卖乖，并不是这样的，瘦固然美，但是太瘦的话就不好了，会严重影响身体健康，必须要增肥才行。那么如何有效增肥呢?下面我们来介绍几种增肥方法。

　　 增肥方法

　　 1、食物增肥

　　 瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也很重要，可以选择在晚上的时候多吃一些饭，因为我们晚上的运动比较少，能量消耗的也少，摄入的热量多的话就容易让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭，而且要在下午和晚上这个时间段吃。

　　 2、运动增肥

　　 运动是减肥的，怎么还会增肥?运动是可以减肥，但是也可以增肥，不过它增的不是肥肉，而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物，虽然体重增加了，但是却并不是健康的，所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素，获得健壮有力的肌肉。运动的时候要注意以力量型训练为主，这样可以锻炼你的肌肉，而不会减掉你辛苦才增的那一点点的体重。

　　 上面为大家介绍了两种有效的增肥方法，瘦子们可以参考一下。在增肥期间还要注意保证充足的睡眠，这样不仅是为了身体的健康，也是为了可以有更好的效果。现在市面上有不少增肥药，建议大家还是不要乱服这些药物，以免影响健康。