跳绳减肥方法 跳出好身材

　　 说起跳绳可能我们并不陌生。特别是对一些八零后九零后的朋友来说，我们小的时候跳绳可能就是一项必不可少的游戏之一，所以这个时候要用跳绳来作为减肥的方法，也可以说对于我们是轻车熟路的，但是要想彻底的达到减肥的效果，针对跳绳的方法也是有所要求的，那么跳绳减肥方法具体怎么操作呢。

　　 跳绳减肥方法

　　 1、单腿跳

　　 跳绳我们最常见的就是双脚并拢跳绳，但是这种方法，要想达到很好的减肥效果可能并不是特别的好。所以说，我们可以选择不同的跳绳方法。首先就是进行单腿跳，所谓单腿跳就是用一条腿进行跳绳，对于初学者每一次可跳六十到一百，三次最好，中间间歇一分钟，然后再将连续做三组效果最佳。

　　 2、双腿跳

　　 学会了单腿跳之后下面要学习的就是单腿双腿跳，也就是说第一次用单腿跳绳，然后紧接着变换为双腿进行调，如此动作来回快速地进行，每一组坚持在一百个以上，如果训练特别的熟练以后可以考虑每组做二百个左右，也是一天做三组，每两组之间相差几分钟即可。坚持下去就会有很好的效果。

　　 跳绳减肥方法可以说是一项非常有朝气的减肥方法，对于一些爱蹦爱跳的女孩子来说可能会非常的受欢迎，但是需要注意的是我们在选择用这种减肥方法之前首先我们要将自己的身体进行一个跳前热身，然后跳绳之后要对自己的腿部，胳膊进行拉伸，这样都是很好的可以防止我们的肌肉拉伤的。