如何做好产后恢复瑜伽练习呢

　　 女性在产后，恢复方法很多。产后恢复瑜伽也是其中一种方法。我们都知道练习瑜伽可以减肥，那么产后恢复瑜伽如何练习呢?这很多女性都好奇的问题，接下来和小编一起学习产后恢复瑜伽。

　　 产后恢复瑜伽做法

　　 产后恢复瑜伽动作有婴儿卷曲式。卧姿时弯曲双腿，手抱住双腿，额头触膝盖，身体像婴儿一样卷曲，可以练腰腹。竖式瑜伽练习。卧姿状态下，伸直双臂放在身体让，并拢双腿，抬高和身体保持90度。

　　 产后恢复瑜伽练习有V字形。坐姿状态下，尽力伸直双臂和双腿，保持V字形。也可以练习坐势脊椎拧转，同样是坐好，腿交叉收缩在臀下，对手抱腿，放在身后。呼吸同时头向后转。产后恢复瑜伽练习有牛面式变形。跪着手掌放在背后转向，指尖抬升，挺胸头后仰。

　　 侧腰伸展，单腿站立时其中一腿收缩站立。对侧的手可以撑腰，另外一只手往前倾斜，练习侧腰。然后换方向练习。也可以自然站立，右脚迈大步。双手抱球，顺时针画圈。可以拉伸身体，锻炼腹部。

　　 产后恢复瑜伽动作还有站立时举起一手，贴在耳上。另外一只手拿小球敲打臀部，20次后换边练习。手要紧贴头。还可以自然站立，分开双腿和肩宽。双手抓住球平举，往左右旋转。可以拉伸手臂、腰及腿部。女性在产后可以练习收腹瑜伽。面朝下身体趴在瑜伽垫上，两手往前伸展，然后回缩到上半身的两旁。双手的手肘支撑上半身，脚尖顶地，撑起身体。从头到脚保持水平，坚持10秒，这个时间可以按具体情况进行调整，让腹肌微酸，再平躺，双手同样向前伸，每比可以练习4次。可以瘦小腹或胃部。保持头脚水平时，腰部不要下陷。