提臀怎么练 有哪些动作

　　 我们都知道随着年龄的增长，女性的胸部会逐渐的出现下垂，其实不光是胸部，臀部也是如此，有了生育经验的女性臀部会下降的尤其厉害。很多运动都可以起到提臀的作用，不少人都想知道提臀怎么练，下边就是一个简介。

　　 提臀怎么练

　　 1、滑水练习

　　 这一运动可以使臀部大肌肉变得结实，从而起到提臀的作用。在做这个运动的时候，首先要采取卧爬的方式，可以在腹部放入一个垫子，这样可以预防着凉，然后双脚要交叉放置;用臀部用力，让双脚上下交互往返，这一动作重复八次左右后可以稍微休息一小会儿，但是需要重复做几个回合，这样可以使臀部的脂肪集中在一起。

　　 2、前弯运动

　　 做这个运动的时候需要把双脚打开，打开的宽度和肩宽差不多就可以了。然后脚趾头伸向前方，双手放置于腰间;在吸气的同时慢慢的向上抬起颈椎，同时双手向旁边展开，手心要向下放置，保持盆骨不移动，然后慢慢的抬起头部，在这一过程中眼睛要注视着左手，呼吸五次到十次左右后慢慢的把身体还原，这一运动不仅可以提臀，还可以预防静脉曲张。

　　 知道了提臀怎么练之后就要赶快去采取行动了，拥有美丽的臀部，才会使人更加的自信和富有魅力。其实生活中的很多小习惯也有助于提臀，比如说在坐着的时候可以在屁股下面放置一个坐垫，坐沙发的时候做三分之一就可以了，不要使整个屁股都陷入到沙发中去。