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辣妈需知 儿童减肥怎么减

2016-05-1439健康网
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核心提示:儿童减肥怎么减?儿童减肥方法有每天都要安排减肥活动、调整饮食、早晚都要测量体重。

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   儿童减肥怎么减?儿童减肥每天都要安排减肥活动。可以练习仰卧起坐:每天的上、下午各练习1次,每个星期可以加5次。或者可以爬楼,一天爬2次,上下楼算为1次,每次大概是50个阶梯。还可以慢跑或快走:一天需要练习2次,每次要坚持5-10分钟左右。

   儿童减肥方法

   儿童减肥怎么减?想要减肥当然要调整饮食了。儿童的饮食减肥原则有饮食要科学:保证一日三餐,不可以减少次数,两餐间要间隔5-6小时。理想的进餐时间中早餐是6-7点,午餐是12点,晚餐是18点。帮孩子建立饮食制度:进餐时间及地点要有规律,早餐一定要吃,放慢进食速度,做到细嚼慢咽。晚餐时间最好要多于20分钟。

   儿童减肥饮食要清淡:烹饪方法多采用清蒸或水煮,尽量避免油炸及红烧。多吃蔬菜。煮菜的时候也要尽量少放油和盐。在零食方面:家长要控制孩子去买食物,家中尽量不要备零食。即使要吃,也要吃水果、干果、乳制品等低热量的食物。至于糖果、蛋糕、巧克力等零食还是尽量不吃。

   儿童减肥食谱中早餐可以吃两个荞麦馒头,喝一杯豆浆或牛奶。午餐可以吃一碗米饭,一份炒蔬菜,少量的瘦肉。下午可以吃一个鸡蛋,一盒酸奶。晚餐在五点左右吃,可以吃生蔬果加一碗米饭。晚餐必须滴油不沾,多吃具有刮油功效的生蔬菜。七点后就不要再吃东西了。

   记得早晚都要测量体重,让孩子每天都记得测量体重,并且记录下。这样可以警惕孩子减肥,提高毅力及信心。家长不可以使用“激将法”让孩子减肥,避免引发心理问题。可以告诉周围人及小伙伴们孩子的减肥计划,外界压力也可以增强孩子减肥的信心。

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