辣妈需知 儿童减肥怎么减

　　 儿童减肥怎么减？儿童减肥每天都要安排减肥活动。可以练习仰卧起坐：每天的上、下午各练习1次，每个星期可以加5次。或者可以爬楼，一天爬2次，上下楼算为1次，每次大概是50个阶梯。还可以慢跑或快走：一天需要练习2次，每次要坚持5-10分钟左右。

　　 儿童减肥方法

　　 儿童减肥怎么减？想要减肥当然要调整饮食了。儿童的饮食减肥原则有饮食要科学：保证一日三餐，不可以减少次数，两餐间要间隔5-6小时。理想的进餐时间中早餐是6-7点，午餐是12点，晚餐是18点。帮孩子建立饮食制度：进餐时间及地点要有规律，早餐一定要吃，放慢进食速度，做到细嚼慢咽。晚餐时间最好要多于20分钟。

　　 儿童减肥饮食要清淡：烹饪方法多采用清蒸或水煮，尽量避免油炸及红烧。多吃蔬菜。煮菜的时候也要尽量少放油和盐。在零食方面：家长要控制孩子去买食物，家中尽量不要备零食。即使要吃，也要吃水果、干果、乳制品等低热量的食物。至于糖果、蛋糕、巧克力等零食还是尽量不吃。

　　 儿童减肥食谱中早餐可以吃两个荞麦馒头，喝一杯豆浆或牛奶。午餐可以吃一碗米饭，一份炒蔬菜，少量的瘦肉。下午可以吃一个鸡蛋，一盒酸奶。晚餐在五点左右吃，可以吃生蔬果加一碗米饭。晚餐必须滴油不沾，多吃具有刮油功效的生蔬菜。七点后就不要再吃东西了。

　　 记得早晚都要测量体重，让孩子每天都记得测量体重，并且记录下。这样可以警惕孩子减肥，提高毅力及信心。家长不可以使用“激将法”让孩子减肥，避免引发心理问题。可以告诉周围人及小伙伴们孩子的减肥计划，外界压力也可以增强孩子减肥的信心。