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腹部肥胖的五个最主要原因

2016-06-07 04:05:13生命时报
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核心提示:腹部肥胖的主要原因通常是饮食过多和身体活动太少,同时压力大,睡眠不足也会导致腹部肥胖。

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  1.压力过大

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

  2.爱吃 “长肚子”的食物

  大连市中心医院营养科主任王兴国指出,以下4类食物尤其容易让人“长肚子”。

  第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。此外,还有油条油饼、酥性饼干方便面等油脂多的食物。

  第二类食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

  第三类食物是饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。

  第四类食物是酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成。

  3.锻炼方式错了

  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

  此外,锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣,研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

  4.睡眠不足

  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

  5.年纪大了不好减

  随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

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