如何减掉最后10斤肥肉？

　　减过肥的朋友都知道，很多时候，我们的减肥计划毁在最后10斤肥肉上。

　　有时候是因为越来越多人都说：“哇！你已经瘦多了，美（帅）多了”——自己沾沾自喜，逐渐的失去了坚持的动力和欲望

　　有时候是，体重怎么也不肯下降了，慢慢的就灰心了。

　　虽然九姑娘一直强调，体重不是王道，体型才是王道。但是如果你捏捏小肚子，还有一坨肥肉，那么，你还是可以再努力一把，让自己更完美的。

　　今天我们就来谈一谈，如何减掉最后的这10斤肥肉。

　　从理论上来说，最后10斤肥肉一定是比最开始的30斤更难减的。因为随着你的体重下降，你的代谢率会降低，每分钟运动消耗的热量也会减少。有科学家做过研究，你的体重每掉1磅（大约0.9斤），你的基础代谢率就会下降20大卡/每天。

　　举个栗子：

　　小红原本体重120斤，然后她哼哧哼哧减了20斤，那么她的基础代谢率就会下降20x20/0.9=444大卡。也就是说，减肥以后，她每天身体需要的热量就少了444大卡。

　　另外，随着体重的下降，她运动所能消耗的热量也减少。120斤的时候，她跑步一个小时能消耗500大卡热量，但是90斤的时候，同样的跑步速度，一个小时她只能消耗375大卡了。

　　所以……体重下降会越来越缓慢。

　　你要怎么办？

　　1、试一下高强度间歇训练

　　你的身体可能已经适应了原来的有氧运动强度和频率，你可以试一下高强度间歇训练法。

　　有科学家做过研究，有氧运动前做一组4分钟的高强度间歇训练，在接下来的有氧阶段，燃脂量可以增加66%。

　　在日常的有氧运动、比如快走、跑步中，你也可以灵活应用这个秘诀，比如在慢跑中每隔几分钟增加一个30-60秒的冲刺，也能有效的提高热量消耗。

　　2、争取多站一会

　　在原来生活习惯的基础上，你要争取每天站着的时间多一个小时。科学家做过对比，胖纸通常平均每天比瘦子多坐2个小时，从而少消耗300大卡热量。所以在你坐公车/地铁的时候，在医院候诊的时候、在工作的时候，争取多站一站吧。

　　p.s. 每次挤地铁，没有位置坐的时候，九姑娘都站得特骄傲啊~ 你以为我只是在挤地铁，其实我是在减肥……

　　3、举铁（力量）

　　有个名人（九姑娘我）说过，想要好身材，必须要举铁（哑铃等力量练习）。有氧运动能持续燃脂，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。

　　举铁时加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入血液中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。

　　有科学家让一组人每周三次运动，每次运动25分钟，但是这个运动形式很特别，就是一分钟的慢力量练习+一分钟的有氧练习交替，12周之后，这些人平均腰围都减少了4%哦。

　　所以，买一对漂亮的小哑铃，开始练起来吧，只需要每周三次，一次10分钟，一点也不难。

　　4、正餐前吃一个水果

　　美国宾西尼亚大学的研究人员做过实验，让人在正餐前15分钟吃一个苹果，结果他们在吃饭的时候，可以减少热量摄入187大卡。

　　当然，你不喜欢吃苹果，你可以改成其他的水果、或者蔬菜、或者其他低热量高饱腹感的食物。先把肚子填一填，可以有效避免正正餐大开吃戒。

　　5、警惕让人又爱又恨的周末

　　对于减肥者来说，周末是让人又爱又恨的。有科学家做过统计，一般人在周末，会比平时多吃420大卡。所以，你要做的是，别在家里囤积水果、奶制品之外的任何零食！

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