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减肥平台期怎么突破

2016-08-15 11:49:1639健康网
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核心提示:减肥平台期是每一位减肥小公举都会遇到的难关,不要慌,了解好减肥平台期,认真判断自己真的处于平台期,再找对方法,调整心态,体重就会降下去了。

     

小编经常会收到这样的疑问,为什么减着减着体重就不降了?就算吃得再少,增加运动量,结果体重还是没变化。是减肥方法有误?还是说我减肥失败?不要慌,其实你只是进入了一个叫“减肥平台期”的东东。

     什么是减肥平台期?

     平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

     测一测你是否进入了减肥平台期?

     1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

     2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

     3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

     如何突破减肥平台期?

     1.尝试其他运动,混搭更有趣。不少人在减肥期间都会选择跑步或者游泳等单一的运动进行减肥,一味地只做一种运动,训练的时长和强度都大致相同,身体就会开始适应这种运动,所以体重开始进入平稳期。我给你的建议是,换个运动吧。跳绳,骑车,瑜伽,爬山...多尝试不同的运动,给身体带来刺激,脂肪就会跟着你运动,就会达到燃脂的效果咯。

     2.合理安排休息时间。别担心休息了减肥效果就会反弹。合理的休息才能让身材迎接更好的运动训练。

     3.统计下每天自己的吃的碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.每天不少于3000毫升。

       

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  • 刘亚军副主任医师广州弘康大医汇名医门诊

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