上班一族的减肥秘诀

    为生计而忙碌，被时间追赶，受压力所迫，许多人无法坚持健康进食和有规律的运动，放弃了减肥计划。如何在繁忙之中坚持减肥？请参考下面9个建议。再忙，也要减肥。

　　1、丢掉垃圾食品

　　人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。

　　2、把健康食品放在显眼位置

　　把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。

　　3、牢记运动时间

　　忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。

　　4、做大份备用菜肴

　　即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。

　　5、不要依赖糖和咖啡

　　时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。

　　6、随身携带健康零食

　　在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥。

　　7、找一位运动伙伴

　　健身伙伴让你少了不去运动的借口。互相督促是坚持执行健康计划的好方法。

　　8、学会几个容易做的菜

　　当下班回家饥肠辘辘时，往往会产生叫高脂肪外卖的冲动。实际上，备用一些冷冻蔬菜，花几分钟煎一下鸡蛋，都能让你在短时间内填饱肚子。

　　9、把健身装备放在身边

　　把健身包放在门口，车里或者办公桌下，随时准备出发去运动！

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