问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉

2016-09-06 06:58:4739健康网
栏目关注:
核心提示:瘦人增肌吃什么?瘦人想要变得强壮,要增肌而不是增肥,要吃对食物才能不长肥膘,接下来小编告诉你瘦人增肌吃什么最好。

  

   骨瘦嶙峋对于男性而言,可不是什么好事情,既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人,怎样增肌最快最有效呢?瘦人增肌吃什么?

  瘦人增肌的饮食原则:

  一、少吃多餐。

  仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态,直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事,把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。

  二、种类多样。

  食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。通常,你会吃家里有的东西,所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

   三、摄取足够的热量。

   长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25,000买50,000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅,你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。

   瘦人增肌吃什么:

   一、鸡蛋牛奶鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。

  蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。

   二、一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车,油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程,因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢,能够持续的提供能量,这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多,复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉,就得减低碳水的摄入量,同时增加有氧运动。

  三、多吃蔬菜和水果。

  蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

    以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么最好,所谓三分练七分吃,吃得营养,能够刺激肌肉快速增长,而不是只长肥膘。

    

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
肿胀
  • 双蚁祛湿通络胶囊

    补肝肾、益气血、活血通络、祛风除湿的功能,临床用于改善肝肾两亏、气血不足引起的腰膝冷痛、肢气肿胀、麻木不仁、酸软乏力、屈伸不利等痹证症状。[详细]

    去看看 ¥117.25
  • 尼美舒利颗粒

    1.本品为非甾体抗炎药,具有抗炎、镇痛、解热作用,可用于慢性关节炎症(如类风湿性关节炎和骨关节炎等);2.手术和急性创伤后的疼痛和炎症;3.耳鼻咽部炎症引起的疼痛;4.痛经;5.上呼吸道感染引起的发热等症状的治疗。[详细]

    去看看 ¥9.75
  • 牛黄解毒片

    清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。[详细]

    去看看 ¥5.95
擅长肿胀专家更多
  • 傅瑞阳湖州市中医院

    擅长领域:软组织及骨与关节损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肌筋膜炎、腱鞘炎、肩关节周围炎、骨关节病的治疗

  • 孙中明副主任医师杭州市红十字会医院

    擅长领域:中西医结合诊治男女泌尿、生殖疾病方面有专长;在对男女不孕不育如少、弱、死、无精子症、抗精子抗体、多囊卵巢综合征、子宫内膜异常、高泌乳素、低E2,卵巢多囊样改变、卵泡发育不良、盆腔炎、输卵管梗阻积水等;性功能障碍、内分泌失调、前列腺炎、精索静脉曲张、不射精、性病及后遗症。女性尿道综合症,尿急、尿频、尿滴沥不尽,白浊、精血、结石病、男女更年期综合症;对各种原因所致的严重的畸、少、弱、死、无精子症诊效显著;精子动力障碍、免疫性不育;前列腺推按、早泄脱敏疗法;

  • 朱亚春副主任医师中国中医科学院眼科医院

    擅长领域:月经病:月经不调,崩漏,闭经,痛经,子宫内膜异位症,子宫肌瘤等;带下病:赤带,白带,黄带,阴道炎,宫颈炎,盆腔炎,妇科肿瘤等;妊娠病:妊娠恶阻,胎动不安,滑胎,异位妊娠,妊娠肿胀,妊娠眩晕,胎位不正等;产后病:产后腹痛,产后发热,产后身痛,恶露不绝,产后便秘,缺乳,溢乳等;妇科杂病:不孕症,子宫脱垂,腹痛,腰痛,子宫肥大症,妇科肿瘤,神经官能症(脏躁),阴痒(外阴炎)等。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: