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脂肪型肥胖怎么减肥?甩肉大作战!

2016-09-08 17:01:0139健康网
核心提示:脂肪型肥胖怎么减肥?脂肪型肥胖通常体现是皮下脂肪和内脏脂肪过多,建议多吃消脂类的食物,同时结合有氧运动,燃烧脂肪。

  

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    你是什么类型的肥胖?如果用力地捏一下自己的肉,软软的,可以抓起来的,跑起步来肉都在晃。那么恭喜你,你是典型的脂肪型肥胖!脂肪型肥胖怎么减肥

   什么是脂肪型肥胖?

   脂肪型肥胖者,就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食,过多脂肪在体内堆积无法分解,而又懒于运动所造成的。

   脂肪型肥胖的甩肉大作战:

   轻饮食+强运动!

   轻饮食:

  1.调节口味,饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿,控制钠的摄入尤其重要。

  2.减少碳水化合物的摄入很有效,严格控制淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。

  3.减少高热量脂肪的摄入,选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准,烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油芥花油、橄榄油,都是对身体有益,减少热量负担的健康好油。

  强运动:

  游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

      

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