久坐的危害！会导致肌肉萎缩？

国庆长假过去了，也意味着2016年的所有法定节假日都过去了，是不是有点小忧伤？很多人从风一样的女子/男子变成办公室里安静的美女子/美男子。不过，整天屁股黏着桌子也是一件难受的事情呀，而且久坐还会伤身！什么？我不动也伤身？

  久坐的危害：

  一、久坐伤骨

 久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

 久坐，你会发现只要简单地伸个懒腰也会很痛！那是你的骨头在向你抗议。

 二、久坐会肌肉萎缩

 中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

 这样做，抵抗久坐带来的伤害！

 一、每天喝足够的水。

 不要工作起来就双耳不闻世间事，保持充足的水分是很重要的，多喝水可以帮助身体新陈代谢，有效排出积累的毒素，保持大脑的活跃度。如果觉得白开水太寡淡，也可以在办公室泡一些茶包，茶香四溢，既提神又醒脑哦。

 二、饭后多走动。

 吃过午饭后不要马上坐下或者去午休，在办公室附近走几圈或者站着和同事攀谈几句，既可以帮助食物消化，也可以增进同事之间的感情。

 三、收紧臀部。

 有些女性想要紧实的臀部会做深蹲或者平板支撑等等的动作，不过在日常生活中多做一些收紧臀部的动作，也可以让我们的臀部不至于扁平。在收发邮件的时候，当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。

 四、悄悄做抬腿运动。

 虽然是安安静静地坐在办公室里工作，但是脚下也可以搞点小动作哦。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

 记得，永远不要给自己懒惰的借口，就算你是个加班狂，也要给自己足够的时间补充水分，悄悄做做运动，当然，要插空补眠，尽量避免一整天都和椅子不分离哦！

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