吃藜麦可以减肥吗

　　问：吃藜麦能减肥吗

　　听说藜麦很有饱腹感能减肥是真的么 健身的人好像都喜欢但是怎么平时都买不到。

　　九姑娘答：

　　藜麦蛋白质含量比别的谷物高，升血糖指数低，是比较适合减肥吃的。不过价格也很贵就是了。其实吃燕麦也是很好的。买全粒的燕麦，煮饭的时候和大米1：2的比例混搭煮，同样又很好的增强饱腹感的效果，关键是价格还亲民。

　　哪些食品饱腹感强

常见食物指数参考

　　饱腹感强的食物通常是蛋白质或纤维含量高的食物。

　　比如芹菜、玉米、韭菜、蒜薹、蘑菇、水果、蔬菜等。

　　水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物，其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。

　　排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子。

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