瘦腰减肚子的两个简单办法

　　强效减腰围的“吸腹法”

　　减腰围的一个好秘诀就是吸腹法。所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。

　　需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力。

　　补充说明，吃饱的时候是不可以做吸腹法的。吃饱的时候，如果你一直在挤压肚子，可能会胃液逆流，造成呕吐，对肠胃造成伤害。所以吸腹法要在空腹的时候进行。

　　在运动观念里面也是会有这一招的，但是它的作用是用来启动核心。比如我们在练核心肌群之前，就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。如果实在找不到自己的核心肌群，建议躺下来。因为寻找核心肌群位置，是需要在很放松的情况下进行的，而人在躺着的时候是最放松的。

　　标准吸腹法

　　吸气肚子鼓起，吐气肚子用力。胸腔呼吸法正好是相反的，吸气时肚子收缩，吐气时肚子放松。但是胸腔呼吸法是没有锻炼到我们的核心肌群的。

　　整个过程要慢，大概吸气3-4秒，吐气3-4秒。这是一个深呼吸的概念，深吸气和深吐气。如果已经很明确找到核心肌群位置的人，也可以加快呼吸频率。

　　抱枕+橡皮筋=躺着也能瘦腰

　　我们平时如果坐姿不好，就容易脊椎侧弯，骨盆移位之后，小腹也就越来越凸。这个动作就是用来矫正我们的脊椎和骨盆，矫正以后小腹也就会跟着变小。

　　动作：将双脚的大拇指用橡皮筋固定在一起，抱枕垫在腰下，平躺，双手并拢举过头顶伸直，全身的皮肤都尽量贴近地面。

　　教练解析：看起来很简单的一个动作，其实是很有玄机的。用橡皮筋把脚绑起来是一种偷懒的做法，最好是不要橡皮筋，双脚并拢，这样双脚才会用力。背部垫起来是为了初学者的安全，但是真正的做法是不要垫抱枕，让背部完全贴在瑜伽垫上。为了更好伸展身体的三条筋，双手也可以打开成一个“Y”字。每个关节全部都要贴在地面上。

　　这个动作没有办法燃烧脂肪，但是可以调整身体结构，体态更完美。动作大概1分钟。

　　动作：拿一个抱枕，坐在坐垫上，膝盖弯曲45°，身体也倾斜45°。手持抱枕左右扭转腰部。

　　教练解析：这个动作需要很多核心肌群来稳定身体。第一个是脚的位置，脚越打直，身体越容易平衡。脚跟越靠近屁股，施力点就越小，越容易晃。第二点，因为要把身体固定住并左右旋转，所以开始锻炼时，建议身体固定的位置可以在90度。因为当身体固定在15°到75°之间时，旋转是最难平衡的。

　　可以习惯了这个动作后，再慢慢的往下固定你的身体。改变的动作要慢，再配合呼吸。回到中间的时候吸气，往两边的时候吐气。

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