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最适合你的7款减肥早餐食谱 高颜值高营养

2016-11-2839健康网九姑娘
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核心提示:健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀,比如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、红薯、玉米、燕麦粥等都应该是早餐餐单上常见的食物。而想减肥的你应该尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品,比如油条、油饼、油团、汉堡包、薯条等。

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  PS:本文所有早餐图片均来自心灵手巧的微博美妞 @ Ice_caicai,已获本人的同意使用。

  减肥的早餐应该怎么吃?

  健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品。以下7款高颜值的早餐食谱由39减肥健身学院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供图片素材和创意,基本符合营养健康早餐的搭配原则。欢迎大家借鉴和学习。

  减肥早餐食谱 01

1

  抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

  蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子

  碳水化合物担当:饺子,苹果

  纤维素担当:苹果

  九姑娘掐指一算,这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

  减肥早餐食谱 02  

2

  桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

  蛋白质担当:红豆粥

  碳水化合物担当:喜饼,柿子

  纤维素担当:柿子

  早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高,想想有归宿的人说不定会吃胖,我心里也就平衡了~

  这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

  减肥早餐食谱 03  

3

  红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

  蛋白质担当:红豆粥,煎蛋

  碳水化合物担当:薏仁,馒头

  纤维素担当:火龙果

  准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!

  减肥早餐食谱 04  

4

  番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

  蛋白质担当:芝士,蛋

  碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄

  纤维素担当:火龙果

  你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~

  减肥早餐食谱 05  

5

  烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

  蛋白质担当:牛奶,鸡蛋

  碳水化合物担当:吐司,西兰花

  纤维素担当:火龙果

  讲真,我想买一个平底锅。作为一个锅,为什么要那么萌???你怎么好意思!

  减肥早餐食谱 06  

6

  玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋

  取这个名字的时候,本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人,怎么我就这么不会保养自己呢....

  减肥早餐食谱 07  

7

  香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

  蛋白质担当:鸡蛋,香肠

  碳水化合物担当:菜包,糙米浆

  纤维素担当:橙子

  如果晚上做过运动,那么早餐可以适量多补充点蛋白质,比如多一个香肠卷~

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