问:九姑娘 身体基础代谢率下降了要怎么补救呢
答:
我记得之前有人问,为什么有人吃5000大卡也不胖,我吃一点点就会胖,是不是体质上的差别?
今天我可以告诉你,有很大一部分原因,是基础代谢的区别。人体的基础代谢,由维持生命的呼吸作用,身体器官运作,骨骼,以及肌肉这几大块组成。
基础代谢中的大部分,是不可控的,唯一可以控制的:就是肌肉。
当你节食+运动时,身体需要为你的活动提供能源。一般来说,能源来自于糖,肌肉,脂肪,糖分是最优质的能源。但是你节食时,身体的糖原供应不足,身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。
当你节食时,你就是在燃烧肌肉,降低你的基础代谢。
如何提升基础代谢?
多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
多吃香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,而钾元素能够提升人体的新陈代谢。要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
多做几种运动
当你总是做一种运动时,消耗的热量会越来越少,对身体产生的刺激也就越来越少。只有不断的采用交叉运动,才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激,使新陈代谢时刻得到增加。
经前一周多运动
经期前,女生会觉得自己小腹突出,身体肿胀,爱吃甜食,不想运动。但是在月经前一周,身体的激素水平旺盛,此时的运动效率要远高于平时。
多做五分钟健身
不要用没时间健身作为借口,其实只要白天的时候,时不时抽出5分钟,做做深蹲,爬几层楼梯,每天就能多消耗100-200大卡。而且还能让新陈代谢时刻保持在高位。
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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。
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