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减肥怎么正确喝牛奶?牛奶减肥法需注意健康科学

2016-12-1939健康网lyh
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核心提示:减肥怎么正确喝牛奶?牛奶营养丰富,含钙质高,每天喝一杯牛奶能满足人体的营养需求。减肥期间也要和往常一样,注意奶制品和豆制品的摄入,让身体营养更均衡,但是在减肥这个特殊的时期究竟该如何才是喝对牛奶呢?

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牛奶

减肥能用豆浆代替牛奶吗?

  豆浆和牛奶的营养成分一样,那能用豆浆代替牛奶吗?

  虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”,它的很多成分与牛奶是很相似的(比如说同样含有优质蛋白、钙等),但它们的营养成分并不完全一样,主要体现在:

  1、含有营养的量差别很大,同质量奶制品的钙是豆浆10倍,蛋白质是豆浆2倍;

  2、豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样,不能完全替代;

  3、与豆浆比起来,牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收;

  4、牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等,这些都是身体需要的微量元素。

  所以,豆浆并不能替代牛奶。

  减肥怎么正确喝牛奶?

  第一:选择低脂牛奶

  不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  第二:不要空腹喝牛奶

  经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

  第三:餐前喝牛奶

  牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

  第四:牛奶酸奶可当宵夜

  如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

  第五:饮食均衡

  喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

  温馨提示

  如果您有乳糖不耐症(喝牛奶后容易产生腹胀、腹鸣、腹泻等),那么您可以用选择酸奶和奶酪替代牛奶,并多补充含钙丰富的食物,比如说大豆制品、虾皮、紫菜、黑木耳等。

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