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肩胛骨减肥操 燃脂代谢

2017-01-03 07:27:07爱美网
核心提示:小编为你带来日本美体专家雨森阳子老师的RPB肩胛骨局部减肥操,充分活动周围的肌肉,燃烧深层脂肪,提高全身的新陈代谢,在你瘦背美背并打造瘦子体质后,立体的锁骨,性感的香肩,骨感的蝴蝶骨马上就能让你加分!

  

  ■ 超简单!3步骨感上身瘦出来

  Step 1 软化背部硬块

  1、双脚并拢站直,脚掌均指向正前方,并从内侧相贴,膝盖绷直,骨盆立起来,双臂伸直,在前方手背相贴地摆放,并放松撤走力量,上身微微前倾,两肩放松并稍微下身,令肩胛骨前收,胸廓收拢起来,同时头低下,缓缓吸气。

  2、一边呼气,一边将手背相贴的两手松开,手臂往两侧摆动,并转动肩关节,令肩胛骨后仰,打开手掌,掌心向前,手臂随之伸直,斜斜地摆于身体的左右两侧,并与上身处于同一平面上。

  3、然后上身仰起,恢复与下身成一直线的姿势,肩胛骨进一步后仰,同时微微下压并放松,令胸廓完全打开,手臂微微往后压并绷直,手掌转向左右两侧,背部、肩部、手臂均紧绷起来,保持姿势10秒。

  Step 2 锻炼深层肌肉

  1、首先,双腿站直,左右脚掌的内侧互相紧贴,膝盖绷直,骨盆立起来,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓打开,抬头挺胸,收紧腹部与臀部的肌肉,手臂自然下垂,令耳珠、肩外侧、骨盆、脚踝连成直线。

  2、然后打开双臂,身体左右扭动,右侧肩关节从内到外,左侧肩关节则右外到内地转动手臂,同时骨盆也随之扭动起来,左右腿部交替地屈膝踮起,然后左右互换,交替地重复做动作。

  Point

  当我们的肩关节从外到内转动时,肩背的肌肉拉伸起来,肩胛骨往上放旋转,手掌向后;而反方向,也就是从内到外转动肩关节时,肩背的肌肉收回,肩胛骨往下放旋转,掌心转向前方。

  Step 3 提高脂肪燃烧率

  以上一步的扭动姿势为基础,双臂屈肘,令下臂与上臂成90度直角,骨盆交替地往左右两侧大幅度扭动,屈肘的双臂一上一下的转动肩关节,两腿随之屈膝踮起,注意摆臂的时候,手肘的高度与肩部一直,动作要做到位哦!

  ■ RPB肩胛骨减肥操的燃脂奥秘

  肌肉分为两大类,一种是可以通过日常生活活动或运动来使用的“表层肌肉”,另一种则是在身体内层支撑骨骼的“深层肌肉”。

  而深层肌肉中集中了赤色肌肉纤维,具有易燃烧的特性,虽然在平日的活动中难以锻炼,但只要有针对性係动一动这些部位,褐色脂肪就能快速燃烧起来,效率比表层肌肉要来得明显哦!

  肩胛骨周围有不少深层肌肉,包括棘下肌、小圆肌、肩胛下肌。而背骨的底部又连接骨盆,所以在我们活动肩胛骨的同时,骨盆也能得以伸展,强强联手,令脂肪燃烧的效率UP UP UP!

  想要锻炼深层肌肉,燃烧褐色脂肪其实就是这么简单,动作强度无需太大,只要有针对性,就能活化“沉睡”已久的深层肌肉,瘦起来可是比表层肌肉来得猛哦!

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