问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

每天练这两个动作就能提升基础代谢率 养成易瘦体质

2017-01-12 02:23:5139健康网
栏目关注:
核心提示:练什么动作能提高基础代谢率?基础代谢有多重要不用我多说,10个节食患者,就有9个基代损伤。所谓的易瘦体质,其实大半就是代谢旺盛消耗高罢了。所以提升基础代谢,就是拥有易瘦体制,越吃越瘦的关键。

  一个多月前的某一天,有人告诉我慢慢做哑铃弯举是提升基础代谢的好方法。那一瞬间,我想到了因为节食而导致基代损伤的你们。但是没经过验证的方法,本宝宝怎么好意思跟你们分享呢?

  于是一个月过去了,上周日一早称体重,体脂称贴心的告诉我涨了1.5kg肌肉,基础代谢提升100大卡!导致我的生理年龄一下子年轻了两岁~2333

  基础代谢有多重要不用我多说,10个节食患者,就有9个基代损伤。所谓的易瘦体质,其实大半就是代谢旺盛消耗高罢了。所以提升基础代谢,就是拥有易瘦体制,越吃越瘦的关键

  这30天我干嘛了?

  本九这30天也没干什么,甚至没怎么运动。我只做了一件事情:隔一小时做一次5分钟的小运动。

  每天九点上班,在10点多,11点多,1点多,这样的时间段,趁着喝水的功夫:我做了20个深蹲和20个哑铃弯举。(哑铃重量是7磅,也就是6斤多)


哑铃1

  哑铃弯举

  参考上图,就是双手拿着哑铃,坐姿或者站姿,手肘弯曲,把哑铃举起到肩膀的位置,又放下去。

  深蹲:动作很常见,不解释了。

  哑铃弯举练习要点是什么?

  1:用比平时稍重一点的哑铃

  平时九姑娘给你们做计划,其实很少用7磅的哑铃,因为不方便。但是在做这个基础代谢提升的动作时,我使用了相对而言,磅数较大的哑铃。没有用更大的原因,是因为办公室里,还是要低调一点啊~

  2:动作比平时稍慢一些

  做这两个动作时,越慢越好,肌肉越酸越好。

  以哑铃弯举为例,往上举不少10秒,放下来也不少于10秒。并逐渐延长时间——也就是逐渐调整更长的时间,争取能到达30秒举起——30秒落下。

  野心先不要太大,先以10秒为目标吧!

  人人都有效吗?

  如果你每天至少坚持6次,每次5分钟,这算起来也是30分钟运动。

  只要你能坚持至少一个月,你一定能看见明显的进步。毕竟为了验证对比效果,这一个月我也没刻意控制饮食,甚至停掉了所有的运动,而效果依旧明显。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
如何提高基础代谢率_39减肥问答_39减肥社区

对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

特别策划
肥胖症
  • 奥利司他胶囊

    用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。[详细]

    去看看 ¥714.0
  • 奥利司他胶囊

    奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。[详细]

    去看看 ¥337.67
  • 奥利司他片

    用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。[详细]

    去看看 ¥200.5
擅长肥胖症专家更多
  • 黄月莲主任医师广西中医药大学第一附属医院

    擅长领域:治疗颈、肩、腰腿痛、偏头痛、面瘫、泄泻、肥胖症、眩晕症、盆腔炎、月经不调、输卵管堵塞、过敏性鼻炎、干眼症、近视眼、冠心病、血液粘稠症、中风偏瘫、失眠、美容及预防保健

  • 董润之主任医师邢台市人民医院

    擅长领域:擅长呼吸系统的慢性支气管炎、肺心病、慢阻肺;心血管系统的高血压、肥胖症、高血脂及心衰;脾胃病中的慢性胃肠炎,结肠炎及肠激惹综合症等及肿瘤中晚期的中医治疗,人体躯体、身心疾病,亚健康方面的调理,血液系统中的各种贫血、神经系统中的眩晕及失眠症。

  • 孙德利副主任医师上海中医药大学附属龙华医院

    擅长领域:采用中西医结合疗法、针灸治疗颈腰椎病、关节炎、脑动脉硬化症、中风后遗症、面瘫、失眠、眩晕、耳鸣耳聋;高脂血症、肥胖症、疲劳综合症、肝胆疾病、胃肠道疾病、慢支、哮喘和肿瘤化疗副作用的防治。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: