白领丽人如何避免肥胖

　　长胖原因一：

　　运动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

　　上班的丽人工作空间有限，能活动的范围更是少，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和啤酒肚。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

　　克服要点：平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些轻松的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;

　　长胖的原因二：

　　饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富

　　大多数午餐时间比较短，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给发胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

　　克服要点：无论是午餐还是晚餐，都要关注保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐 可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时关注睡前3小时不宜进食

　　长胖的原因三：

　　办公室零食：工作压力大，吃零食缓解压力

　　很多公司都会设有零食厨房，里面还会有些易发胖的碳酸饮料、糖果、饼干、薯片之类的，这是公司的福利，但对于你减肥却没有丝毫帮助，一定要学会控制自己整天嚼零食的做法，应该带些健康的水果，如苹果等。

　　克服要点：上班族应该正确的减压规划，多吃一些水果，少吃零食，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，练习转移和释放压力，可试验通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

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