问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

洗衣篮减肥 家务减肥两不误

2017-01-17 07:58:52爱美网

  

白领如何预防腰肌劳损

  1、肌力雕塑,提起、放下共做10次。简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。

  Step1 身体前倾,背伸直。膝盖微弯,躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。

  Step2 小腿站直,篮子向胸骨拉起,注意不可耸肩,感觉肩胛骨内收。

  2、有氧燃脂运动连续动作,强力甩脂,消除腰、臀、腿赘肉。每做3分钟后做1分钟肌力雕塑。

  Step1 双手、双脚打开,站在洗衣篮后方。

  Step2 左脚往前踏到洗衣篮左侧。

  Step3 右脚往后踏到洗衣篮右后方,做好玩的螃蟹走燃脂。

  Tips:做完3分钟螃蟹走,再做1分钟上半身肌力雕塑。这样重复2-3回合。

  3、交叉训练瘦身超赞!只要交替做肌力训练和有氧燃脂,重复2-3回合即可。

  Step1 右脚往前踏到洗衣篮右侧。

  Step2 右脚往前踏到洗衣篮前方。

  Step3 左脚往前踏到洗衣篮前方。

  Step4 左脚往后踏到洗衣篮左后方。

  Step5 左脚往后踏到洗衣篮左侧。

  Step6 右脚往后踏到洗衣篮右侧。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

特别策划
39热文一周热点