冬日甩肉 4招教你做纤细女神

　　瑜伽运动

　　冬天不适合做太激烈的运动，舒缓温和的运动比较好，瑜伽是比较不错的选择，在家就可以做运动帮助瘦身，因为冬天大家的胃口都会比较好，因为热量的消耗会加重很多，不吃东西的话会很容易感觉到冷，这个时候吃太多又容易发胖，搭配上简单的运动，可以让你一边吃一边瘦哦。

　　肚皮舞

　　肚皮舞不仅仅是一种艺术舞蹈，也是一种很好的减肥运动，肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　　摇呼啦圈

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　仰卧起坐

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　运动的同时也要搭配合理的饮食，达到更好的瘦身效果。

　　推荐食谱

　　苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

   苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物，如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　芸豆红豆粥

　　洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

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