从心态到饮食 8个快速减肥方法小妙招

　　1、避免高热量饮料

　　高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示，很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料，都是减肥的大敌。

　　碳酸饮料：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

　　果汁：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

　　运动饮料：运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量，但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是热量却很高。

　　2、远离酒精

　　减肥的MM要注意了，酒精含有非常高的卡路里，一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量，所以要清楚酒精对你减肥的负面影响，最好是可以避免摄入酒精，这样能减少摄入热量。

　　3、保持积极

　　积极的心态能让你更加自信，而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态，这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量;而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的，这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼，有助减肥。

　　4、避免饥饿

　　饥饿除了会大大减慢你的新陈代谢之外，还会造成很大的“反弹”效应。过度饥饿不仅会损害你的身体健康，还会容易导致暴饮暴食的后果。减肥并不等于节食，每天摄入的热量要达到人体所需的最低标准，只要然你摄入的热量少于消耗的热量就可以达到减肥的效果了哦！

　　5、用餐前先吃蔬果

　　用餐前可先吃水果，蔬果中含有丰富的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

　　6、坚持有氧运动

　　运动是最有效的减肥方法，尤其是有氧运动。如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等。因为有氧运动需要大量氧气参与，所以能消耗更多的卡路里，坚持有氧运动对减肥者来说是至关重要的。

　　7、少吃多餐

　　如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，最好将进餐的时间尽量提前，晚饭应该是一天当中最后一次进食。

　　8、称体重不如量尺寸

　　三围尺寸能激发减肥的决心与意志。经常称体重误差可能会很大，根本不能准确反映出脂肪的变化。买一根软尺的价格比体重器要便宜的多，而且携带方便。可以多量量肚子，腿部手部可以半个月量一次。把自己体形控制在苗条标准范围之内，可以让你的衰老变得慢一点，而不是单纯的把体重降低。

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