脂肪猛涨的季节 吃什么能保持身材

　　比起运动，还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不易胖，甚至还有其它的附加好处，而许多所谓“健康”的食物，却是让我们的减肥计划失败的罪魁祸首。那些食物好吃又不胖呢？

　　水果类

　　香蕉

　　热量91大卡/100克，碳水化合物22.0克。

　　香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常许多。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不要晚上吃，比较适合作为运动完后立即的营养补充。

　　苹果

　　热量52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

　　苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

　　木瓜

　　热量29kcal/100g，碳水化合物10.82克

　　木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，对瘦腿尤其有帮助。

　　蔬菜类

　　豆芽

　　热量47kcal/100g，碳水化合物3克

　　豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

　　魔芋

　　热量71.97kcal/100g，碳水化合物6.38克

　　黄瓜

　　热量15kcal/100g，碳水化合物2.4克

　　黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。

　　韭菜

　　热量29kcal/100g，碳水化合物3.2克

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　主食类

　　燕麦

　　热量377kcal/100g，碳水化合物61.6克

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

　　芝麻

　　热量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克

　　芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减肥的同时配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦。

　　红薯

　　热量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克

　　红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

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