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胖哪里,也不能胖内脏!3个办法教你减下小肚子

2020-10-24 07:22:4039健康网
核心提示:我们身体的脂肪可以分布在很多地方,除了血液中的脂肪,另外还有内脏脂肪和皮下脂肪这两种。

我们身体的脂肪可以分布在很多地方,除了血液中的脂肪,另外还有内脏脂肪和皮下脂肪这两种。对于脂肪我们很多人都简单认为是一种肥肉,其实内脏脂肪和皮下脂肪还是有一定差别的。

那么内脏脂肪和皮下脂肪哪个危害大呢?

第一,不管是内脏脂肪和皮下脂肪,过多的脂肪对人体都是有害的,而内脏脂肪会比较容易堆积,因为我们每天都要吃各种食物,这些食物中的糖分、油脂都会转化成脂肪。我们每天的基本需要都可以通过内脏脂肪来提供,也就是说如果日常运动量比较大,内脏脂肪就会得到一定的消耗。

第二,皮下脂肪相对于内脏脂肪,它是长期堆积起来的,相当于人体的一个保护层,皮下脂肪是比较不容易被消耗的。我们身体的脂肪一定要有一个量,过多或过少对身体都是不利的,如果想要知道自己的脂肪含量,可以通过专业的体脂器来测。

第三,内脏脂肪相比皮下脂肪,其实前者危害更大,过多的内脏脂肪可能影响内脏器官的正常运行,也容易产生便秘的情况,内脏脂肪过多处理会表现为腹部凸出,啤酒肚等情况,还会引起心脏疾病、高血压、糖尿病、呼吸道疾病等。

因此我们更要重视自己的体重,更要重视自己的腰围,保持合理的体脂数,尽量减少内脏脂肪,这样才能避免疾病的出现。

想减内脏脂肪,就试试这些方法

方法一:减少久坐的情况

久坐影响了很多人的体型和健康,如果真的工作需要,一定要久坐,那么就调节好工作的模式,工作一段时间就起来走走动动。建议回家后做2组,三十个深蹲,做三十个高抬腿,都可以减少脂肪的堆积。

方法二:提高平时的运动效率

长期不运动,体内的脂肪会越来越多,有些土豪就想通过吸脂的方法减少脂肪,可是吸脂的方法只能加少皮下脂肪,对于内脏脂肪还是要通过运动的方式来改啥,专业健身教练建议大家,可以安排一周三次左右的运动,可以做力量训练,也可以交替一些有氧运动。

方法三:选择合适的饮食

清淡的饮食才能调节自己身体的脂肪含量,适当吃点苹果、西红柿、猕猴桃、这些都有很好的吸脂作用。当然了,注意每餐不要吃太饱也不能吃过多的水果,饭后半小时可以去散步,因为饭后直接躺着或者坐着最容易堆积脂肪。

想要瘦肚子,想要减少体内脂肪的堆积,管住自己的嘴巴,勤快一点多运动准没错,但是要注意一开始一定不要运动过猛,长期坚持,并且定期测量自己的体脂数,才对减肥有帮助。

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