性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

　　不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲，深蹲确实是一个不错的方法。不过，深蹲也有不同的姿势，练习的时候不加注意，容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动作，为了性感翘臀，挑一个适合自己的去练习吧！

　　传统深蹲

　　两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

　　两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

　　两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

　　如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。

　　千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

　　传统深蹲

　　举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上。

　　用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

　　目视前方，保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。

　　过程中保持脚后跟不要离开地面。

　　传统深蹲

　　过程中不要翘臀，收腹挺胸。

　　在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

　　压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

　　让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。

　　不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

　　传统深蹲

　　从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。

　　深蹲过程中，后背应保持45-90度角来保证运动安全。

　　时刻保持上身肌肉的紧张。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。