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排毒燃脂轮番进攻

2017-02-09 07:40:54爱美网
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核心提示:总是感觉自己的减肥没有效果?那你是不是该好好反省下自己有没有偷懒?有没有按照减肥计划来有序瘦身?

    

  

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  很多MM都想着为什么自己减肥怎么也减不下来,尝试了很多所谓有效的减肥方法也并没看见多大的成果,这是因为什么?你应该仔细的反省自己,看看自己是不是有偷懒没有按时的按成自己的减肥计划哦。小编就来给你分享2周减肥计划,排毒燃脂轮番进攻,帮助你快速减磅瘦不停。

  ◆ Day1 - Day7

  ▌排水排毒

  瘦身无非就是分解脂肪,甩掉肥肉,但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率,排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里,就要把这些障碍物清除掉,然后再进行消脂行动,这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题,一举两得。

  想要快速排水排毒的话,先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物,少吃油炸类、饼干面包奶油巧克力等高热量、易囤积毒素的食物,选择最适合自己的减肥食谱,晚餐在7点前就吃好,每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶,但不能吃减肥药,避免身体受到伤害。

  在本周的瘦身计划中,除了要增加运动量,促进血液的循环之外,每天还要排毒按摩,这样就能促进水分与毒素的排泄。早上起床或者是与晚上沐浴之后,可配上相应的具有排毒消肿功效的减肥产品,以打圈的方式按摩身体的各个部位,加速循环。

  ◆ Day8 - Day14

  ▌有氧运动

  到了第二周,就是快速燃脂的黄金期,起床后先做30分钟的有氧健身运动,提升整天的基础代谢率,持续燃烧脂肪,健康减肥更有效。慢跑、走路、跳绳、健身舞蹈、游泳、健身瑜伽、减肥瑜伽、高温瑜伽、排毒瑜伽等有氧运动,都能加强消耗的热量,达到减肥的效果。

  ▌睡觉持续燃脂

  其实晚上9点至隔天早上6点这个时间段,是脂肪、水分囤积最快速、最多的时候,所以要把握好这个时间,防止脂肪的堆积。所以在睡眠之前,擦些燃脂瘦身霜,再加上按摩推揉,让睡觉也持续燃脂,只需坚持两周就能塑造出性感S线。

  ◆ 2周瘦身计划 早午晚有规划更易瘦

  ▌早上瘦身

  早上健康瘦身计划可以从以下几点制定。第一,起床时在床上大大地伸个懒腰吧。这个简单的动作不但能让人瞬间充满精神,还有瘦腹的效果哦。第二空腹喝温开水。早上第一杯水应该空腹喝,帮助促进肠胃的蠕动,排出身体的毒素,加强新陈代谢。

  第三吃一顿高纤维的早餐。纤维有助于排便,可以多挑选粗粮作为早餐,不但不会增加过多热量还能增加饱腹感呢。另外,如果早上有时间,在吃早餐前也可以做十几分钟瑜伽动作。如果没有时间,那么就在刷牙的时候,用力收紧臀部和大腿,这个动作是能够提臀和结实大腿的哦。

  ▌中午瘦身

  中午的健康瘦身计划最重要的是午餐的安排。午餐非常重要,不但要为身体补充足弓的能力,还要避免摄取高卡路里防止肥胖。同时要主要少油少盐少糖的用餐原则。蔬菜和粗粮是最佳的选择。

  第二,中午用餐结束后,最好在公司附近散散步吧。帮助食物的消化,同时避免饭后马上坐下导致脂肪堆积。第三,下午是人体能量最低的时候,因此可以吃一些热量比较低的食物或者水果。这里推荐苹果和圣女果,它们营养丰富,而且成分里面还含有减少脂肪的物质,还能缓解饥饿感。

  ▌晚上瘦身

  晚餐尽量早点吃,如果可以请坚持八点以后不吃任何东西。晚餐可以选择一些低热量的蔬菜,并且以蒸煮炖的方式来烹饪。吃完晚餐同样需要站起来散散步或者做做家务等。

  最后一步健康瘦身计划当然是热水澡排毒瘦身。在沐浴后涂上瘦身霜并行进行适当的按摩。在睡觉前在床上做一些简单的抬腿动作等。这样能够加速新陈代谢和血液循环,对于容易水肿的女生来说非常有作用。而且还能提高睡眠质量呢。

21天计划2

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