从食物中补充维生素会更好

　　有很多人喜欢去购买各种保健品来补充身体所需的维生素、蛋白质等等，劳民伤财，效果未必理想，其实我们日常所需的营养元素在食物中就有，那么从哪些食物含有丰富的维生素呢，今天小编就带大家具体了解下。

　　维生素A

　　摄入不足：皮肤干燥，有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

　　功效作用：抗氧化、防衰老和保护心脑血管，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。

　　食物来源：鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯。

　　贴心提示：电脑操作人员、写作人员、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A，但哺乳期和孕期的妇女应谨慎服用。

　　维生素B6

　　摄入不足：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

　　功效作用：维持免疫功能、防止器官衰老。

　　食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷物食物，如燕麦、小麦麸、麦芽等；豆类，如豌豆、大豆等；坚果类，如花生、核桃等。

　　贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人，长期在高温环境下工作和电离辐射的人应增加维生素B6的摄入量。

　　维生素K

　　摄入不足：皮肤紫癜、淤斑、鼻出血、牙龈出血、呕血、血尿等

　　功效作用：防止新生婴儿出血疾病；预防内出血及痔疮；减少生理期大量出血；促进血液正常凝固。

　　食物来源：维生素K在体内主要储存于肝脏、动物性食物中。

　　贴心提示：建议自食物中摄取每公斤体重2mcg的量，一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1mcg～2mcg的量便足够。

　　维生素B2

　　摄入不足：嘴唇发红、口角呈乳白色、睑缘炎、怕光、易流泪、易有倦怠感、丘疹或湿疹性阴囊炎（女性阴唇炎）、

　　功效作用：维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。

　　食物来源：维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。

　　贴心提示：摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。

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