“胖子”哪儿最多?
中国的肥胖人口位居世界首位
各国对肥胖的临床定义不尽相同,不过一般将体质指数超过30视为肥胖,超过35为严重肥胖,小于18.5为体重不足。这份由伦敦帝国理工学院科学家牵头的研究显示,1975年到2014年间,男性肥胖率增加了两倍,女性肥胖率也增加了一倍有余。
调查还指出,中国的肥胖人口位居世界首位,拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,分别占全球的16.3%和12.4%。美国则以4170万肥胖男性和4610万肥胖女性位列第二。
而在严重肥胖的人口中,中国从1975年男性和女性分列第60和第41位升至第二,仅次于美国。在所有高收入发达国家中,日本国民的体质指数最低。
肥胖的衡量标准是什么?
1.BMI值
BMI值的算法为:体重(公斤)/身高(米)的平方,比如某人的身高1.7米,体重为65公斤,那么BMI值为:65/(1.7*1.7)=22.5,BMI值小于18.5为偏瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,大于28就属于肥胖了。
2.体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标,要用专业仪器来测量,测出的值男性超过20%为轻度肥胖,超过25%为中度肥胖,超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖,超过35%为中度肥胖,超过40为中度肥胖。
如何避免肥胖产生?
形成良好的饮食习惯
良好的饮食方式是保障我们身体健康的关键,要学会均衡安排一天的饮食,养成定时、定量进食的习惯,坚持清淡饮食,少吃甜食,多吃水果、蔬果。
晚餐少吃,减少肥胖
晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量,时间长了会造成皮下脂肪过盛,身体自然会出现肥胖,所以要尽量避免晚餐大吃大喝。
养成晚锻炼的习惯
老话说的好:“饭后走一走,能活九十九”,可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动,可以使体内脂肪氧化消耗,长期形成习惯,自然而然减少肥胖的产生。
保持充足睡眠,提高睡眠质量
由于生活节奏的加快,精神压力的增加,人们睡眠的时间就会减少,睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足,会影响人体生物钟的进食循环,并导致人体对进食产生错误判断,不知不觉中就吃进了多余的热量。
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