问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

健身控油控盐控糖 效果会更好

2017-03-16 07:51:4539健康网
栏目关注:
核心提示:最近大火的金刚狼电影,很多观众看了之后不知为了狼叔的谢幕而感叹,还为了狼叔那一身健美的肌肉,紧实的身材,帅气的肌肉,完美的体态,让很多男男女女羡慕不已,金刚狼的身材到底怎么练成的呢?有什么秘诀呢?那就是健身的时候控油控盐控糖。

  

  为什么控盐

  盐是如此的重要,以至于如果长时间没有食盐佐餐,有些人就……不想吃饭了!(喂喂别开玩笑了)咳,科普时间到,长时间缺乏盐的环境,会造成体内的含钠量过低,发生食欲不振,四肢无力,眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

  6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很容易超标。但实际上只要不是每天都吃外卖,并不会很难达成。可乐瓶盖大家应该都知道是什么样子,大概一瓶盖的盐是2克左右,现在心里有数了吧。

  盐的确会导致水分在体内滞留,但肌肉中的水分占80%,钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失,血液将变得粘稠,训练时血液流动的速度变慢,很难让肌肉达到完美充血的状态。

  为什么控油

  控油:控的是饱和脂肪酸,说通俗点就是动物脂肪,就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪

  为什么控糖

  “进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。

  狼叔的饮食也是一丝不苟,高蛋白、低热量、少淀粉,大量摄入的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、运动饮料等。训练后,一份三文鱼,香菇,花菜,菠菜的杂烩沙拉,外加一份香蕉奶昔

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: