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减肚子最有效的运动方法有哪些呢

2017-03-21 09:00:0039健康网
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核心提示:减肚子最有效的运动方法有哪些?杰克跳跃可以有效减肚子,每天可以练习两组,每组30次。减肚子最有效的运动方法有高抬腿,每天三组,每组20遍。仰卧交叉抬腿每天要练习三组,每组20次。减肚子最有效的运动方法还有仰卧抬腿,每天需要练习三组,每组15次。

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  有些女孩子的身材看起来基本都没有赘肉,可是一看小腹就很不淡定了。多数女性都要长时间坐着工作,不想成为“小腹婆”,就要积极运动了。那减肚子最有效的运动方法是什么呢?今天,小编要给大家推荐几个减肚子最有效的运动方法,可以帮助你轻松练就平坦小腹。
  减肚子的运动方法
  杰克跳跃可以有效减肚子,每天可以练习两组,每组30次。杰克跳跃就是向上轻跳时,双手举过头顶。这种氧运动简单,但瘦腹的效果极佳。你可以先计划好次数和组数,循序渐进地增加次数。减肚子最有效的运动方法有高抬腿,每天三组,每组20遍。抬高膝盖时快速交叉,交叉越快,就越能消耗卡路里。练习高抬腿时,腹部要保持紧绷,有助于腹部减肥。
  仰卧交叉抬腿每天要练习三组,每组20次。仰卧交叉抬腿就是在空中交叉双腿,然后再上下抬腿,练习过程中,腹部一定要保持紧崩,不要碰到地面,可以强化肚子上的肌肉。减肚子最有效的运动方法还有健身球运动,躺在健身球上,下背接触健身球,双手放至胸部。腰部使劲撑死上身。然后再躺下来,反复练习几遍,可有效瘦腰腹。
  呼啦圈也是减肚子最有效的运动方法。只要有时间,你就可以拿出呼啦圈来练习了。看电视时,你可以一边都看一边转呼啦圈,每次要转上半小时以上。千万不要小瞧了呼啦圈动作,每小时大概可以消耗5卡的热量,六十分钟下来就能消耗大量的卡路里了。长期坚持一定可以练就纤腰。
  减肚子最有效的运动方法还有仰卧抬腿,每天需要练习三组,每组15次。仰卧抬腿可以有效减去肚子上的脂肪,但一定要坚持练习。减肚子最有效的运动方法有哪些?上述推荐的这几款减肚子运动,只要大家坚持练习,就可以燃烧深层脂肪,强化腹部肌肉。

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