4组减肥动作 瘦腹肚腩 秀出性感马甲线

　　在众男星纷纷参加跳水节目大晒人鱼线的同时，女星们也兴起了练马甲线的风潮：结实的小腹，性感的线条让人称羡。相较于挤挤总会有的事业线，拥有马甲线的女性所呈现的体态更加诱人且具健康美，这两条肌肉甚至可能比胸部更吸引人。想秀泳衣、想秀性感？快来把小腹练平坦吧。

　　 马甲线是什么？

　　指女性肚脐两侧，两条直立的肌肉线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　4组减肥动作 瘦腹肚腩 秀出性感马甲线

　　马甲线怎么练？

　　一、平躺抬腿　　身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　二、腹部弯曲　　以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

　　三、斜侧扭转　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。

　　四、手指碰脚　　双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

　　饮食：

　　少食多餐、补充适当蛋白质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。

　　注意事项：

　　◆注意分化训练，饮食和作息要规律

　　◆运动后适当饮用运动型功能饮料，适当补充糖分

　　◆要注意蛋白质等营养的摄入，以促进身体的新陈代谢

　　周期

　　按照一般女性的体脂水平，减到20%以下腹部就变得较为平坦，一到两个月应该完全可以达到。

　　训练

　　每周3~5次，通过无氧训练刺激肌肉纤维，消耗脂肪，不能让肌肉流失，再通过中低强度的有氧运动塑造体形。

　　马甲线形成要注意？

　　要想达到这样的效果，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。