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4组减肥动作 瘦腹肚腩 秀出性感马甲线

2017-03-28爱美网
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核心提示: 男星纷纷秀人鱼线,女星则大秀马甲线,MM们一定想知道她们究竟是怎样减肚子上的赘肉。下面小编给大家介绍4个超简单的减肥动作,减肚子超有效,不但减掉赘肉,还塑腹部线条,你也可以大秀性感马甲线哦。

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  在众男星纷纷参加跳水节目大晒人鱼线的同时,女星们也兴起了练马甲线的风潮:结实的小腹,性感的线条让人称羡。相较于挤挤总会有的事业线,拥有马甲线的女性所呈现的体态更加诱人且具健康美,这两条肌肉甚至可能比胸部更吸引人。想秀泳衣、想秀性感?快来把小腹练平坦吧。

   马甲线是什么?

  指女性肚脐两侧,两条直立的肌肉线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  4组减肥动作 瘦腹肚腩 秀出性感马甲线

  马甲线怎么练?

  一、平躺抬腿  身体平躺平面,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

  二、腹部弯曲  以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次,除了上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

  三、斜侧扭转  斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束再换边进行。

  四、手指碰脚  双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

  饮食:

  少食多餐、补充适当蛋白质,推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼,这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。

  注意事项:

  ◆注意分化训练,饮食和作息要规律

  ◆运动后适当饮用运动型功能饮料,适当补充糖分

  ◆要注意蛋白质等营养的摄入,以促进身体的新陈代谢

  周期

  按照一般女性的体脂水平,减到20%以下腹部就变得较为平坦,一到两个月应该完全可以达到。

  训练

  每周3~5次,通过无氧训练刺激肌肉纤维,消耗脂肪,不能让肌肉流失,再通过中低强度的有氧运动塑造体形。

  马甲线形成要注意?

  要想达到这样的效果,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。

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