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水中瑜伽 修饰体型瘦局部

2017-03-30爱秀美
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核心提示:瑜伽减肥被誉为最受欢迎的减肥运动,轻柔的动作,强效的燃脂效果,是令无数女性们喜爱的原因。那么水中瑜伽你又试过没有?在水中练习瑜伽,听起来很有趣吧,但它的瘦身效果也是一级棒。

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  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

  水中瑜珈与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA 保养般的舒适感觉。

  另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

  它适合任何年龄段的男女练习。

  水中瑜伽注意事项

  1.保持半空腹状态练习。

  2.练习前不宜大量运动,做好充分的冥想及热身。

  3.注意水中安全,防滑,不会水者需有人保护。

  4.动作不要勉强,保持顺畅呼吸。

  5.后弯动作需有相应前弯缓和。

  6.练习后浴巾擦干身上的水珠,做休息式放松。

  7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下练习。

  水中骆驼式

  动作:跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易),还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

  作用:有效消减腹部、脊椎多余赘肉,美化身体线条,防止下半身肥胖,矫正驼背,消除腰酸背痛。

  水中滑翔式

  动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

  作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

  水中飞翔式

  动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。

  作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。

  水中扭腰式

  动作:左腿向后,右脚心放在左大腿内侧,形成三角形姿势坐下,左手抓脚腕,右手放在体侧。吸气身体向右侧转动,保持深呼吸,双腿交替练习。

  作用:矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快,塑造优美的侧体线条。

  水中巨蟒式

  动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面),呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

  作用:促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部肌肉,收紧腹部,达到减脂功效。

  水瓶式

  动作:水中正坐,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向右侧,左手肘顶着右大腿,呼气尽量右转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。

  作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

  水中舞蹈式

  动作:站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高;呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

  作用:增强身体平衡感,调节全身各个关节的机能及柔韧性,改善体内循环,恢复脊椎原有的曲线,提高能量水平。

  水中白鹭式

  动作:坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前,绷紧大腿内部的肌肉,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。

  作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。

  不会游泳也能练

  Q:水中瑜伽 这两年的发展情况怎样?和国外相比,有什么不同?

  A:关注和积极参与的人越来越多,从十六七岁到六十多岁,几乎哪个年龄段都有。国外的水中健身 更随意,而我们更具有针对性,系统性,所以锻炼后的效果也更明显。

  Q:听说即便不会游泳也能练,是这样吗?

  A:没错,我们确定了1~1.4米的水深,所以即便是完全没有接触过水中项目的人,也能适应。

  Q:水中瑜伽具有减肥 效果,那它的原理是怎样的?

  A:首先,在水中运动,散热非常快。就像我们煮鸡蛋,煮熟之后,如果放在空气里很长时间,鸡蛋都不会凉,我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下,鸡蛋很快就凉了。这说明水有很强的吸热性,你身体产生多余的热量,马上就被水吸走了。另外,在水中运动消耗大。水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重。国家的专门机构曾经做过测试,在水里跑步20分钟相当于陆地上跑1个小时所消耗的热量。

  Q:既然水中操的水深是1~1.4米,下肢是不是会承受很大的压力,是不是会变得很强壮?

  A:当然不会。因为水中健身操在设计动作的时候,有一个综合的考虑,我们设计了各种各样的动作来锻炼身体的不同部位,再加上我们全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块的。

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